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原创 橙月 丁香医生

人与人之间的悲欢并不相通，起床这件事上也是一样。

世界上有一种狠人，闹钟只定一个、响铃了就立马起床，开机速度简直打败 99% 的人。

这种人，什么事儿做不成啊！

而有些人，则是那种闹钟一响、立马按掉、继续赖床的赖床星人。

醒来的第一件事，不是起床，而是翻身。

尤其到了冬天 S 属性（Sleeping）更是全面大爆发，这套动作就更加丝滑了。

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身体舒服了，但心里不太痛快。赖床通常会被打上「懒」的烙印。

很多人一边赖床的同时，内心又充斥着忐忑不安。

在那短暂而又漫长的赖床时光里，无数个念头在和脑袋瓜里的瞌睡虫掐架：

不想起床！不想起床！不想起床！可迟到了该怎么办��

我爸要来掀我被窝了，我妈要来拉窗帘了，我的猫要来喊我喂饭了……但我只想睡，我好懒��。

今天又要赖床了，我真不争气。从明天开始，6 点起床，给自己做早饭、跑五公里，25 年瘦 10 斤。必胜！

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朋友们醒醒啊，赖个床而已，不必有如此复杂的心理活动，更不要自责、觉得自己懒。

爱赖床是天性使然，只要掌握好时间不耽误事儿，不用给自己那么大压力。

而且冬天赖会儿床，还有你许多想不到的好处。

赖床不怪你

可能是基因里自带的！

尽管目前赖床没尚未被明确直接归因于某种特定基因，但与光敏感性、昼夜节律和睡眠需求相关的遗传因素，可能会间接地影响你是不是更爱赖床。

比如与光敏感性相关的基因，如遗传因素 OPN4 基因，可能影响个体对光线的敏感程度。

天生对光线不敏感的人，即便清晨的阳光照进房间，也依然可以从容赖床，不受影响。

而冬天天亮得更晚，体内褪黑素的分泌时间会延长，让你更容易感到想赖床。

另外一些基因，如 PER3、CLOCK、BMAL1 和 CRY1 等，还影响着你是「早起鸟」还是「夜猫子」。

夜猫子倾向于晚睡晚起，很难做到早晨闹钟一响起，就 0 帧起床。

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看到这必须提醒一下各位即将放假回家的朋友们，请在回家的三天之内，将这篇文章分享到家族群里并提醒爸妈反复诵读，告诉他们：

「丁香医生说了，赖床不是因为懒，都是天生的」！

再加上冬天的被窝那么温暖，休假的时间那么自由放松，赖床本就是一件天时地利人和的事情。

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如果他们不认可，咱接着往下看。有研究发现，赖床还有不少好处捏～

冬天赖床好处真的太多了

简直是零成本养生啊

深入研究了一番赖床，发现赖床不仅有法可依，好处还很多！

➊ 冬天适度赖床，有益心脑血管健康

起床起太猛，可能对身体不好。

早晨的血压会经历「晨峰效应」：起床后的血压迅速上升、心率加快，让心脏承受比较大的负担。

如果此时突然起身或做出激烈动作，可能导致血压波动和交感神经兴奋，一定程度上影响心脏健康。

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再加上冬季天气又比较冷，尤其是空调不管啥用的南方朋友们，被窝里温暖如春天，被窝外寒冷如冰窟。

起床穿衣，那确实要鼓起勇气，要慢慢来。

多项研究表明，寒冷的环境和气温的骤降，会显著增加心血管疾病的发病率。

一项研究还发现，当环境温度每降低 1°C，心肌梗死的风险会累计增加 2%��。

尤其是清晨的 8 点到 12 点之间，心血管疾病事件的发作是更多的。

这条值得抄送给容易有心脑血管问题的长辈们，劝他们冬天最好不要起太猛。

像咱们这样赖赖床，才是养生之道！

这样有助于身体逐渐适应变化，减少血压骤升，一定程度上降低心脑血管事件的发生风险。

➋ 适度赖床，有助改善认知状态，提高情绪

赖床还有个好处，帮你抹平起床气，维持一天元气满满的好状态。

其实所谓的起床气，一定程度上可能是由于睡眠惯性造成的。

人从睡着到醒来中间存在一个过渡期，这个时期被称为睡眠惯性。这时你会迷糊、反应迟钝、注意力不集中和记忆力下降。

想象一下，此时无论干啥都不得劲，更别提立马起身开始为一天的事务做准备了。

醒来后会立刻出现睡眠惯性（绿色线条），并在约半小时后消失

但如果你在醒来后赖会儿床上，就会很好地让睡眠惯性慢慢消散，甚至让清醒积极的好状态维持一整天。

这可不是我们瞎说的，有科学研究为证。

2023 年来自瑞典斯德哥尔摩大学的研究团队招募了一批参与者进行试验——

第一组为「赖床组」，他们会在闹钟响后再打盹 30 分钟。

第二组为「直接起床组」，参与者在闹钟响后立刻起床。

结果令人无比欣慰，赖床党表示心满意足：

闹钟响后赖床 30 分钟能显著改善认知能力，包括算数的速度、情境记忆和认知控制的能力��。

此外，赖床组在上午还有更好的情绪状态，表现出更加友善和乐观，更低的疲惫感和坏脾气。

从某种意义上说，爱赖床的盆友们，其实是为一天的工作做床上准备。

赖床赖得好，真的会更开心。

赖床可能帮大家提供了更多的心理缓冲，消除清晨的紧张感，让人以更平和的心态面对新的一天。

就这种状态的员工，试问哪个老板可以拒绝？（疯狂暗示

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说了这么多，相信赖床的必要性和合理性已经得到了充分论证。

马上过年回家，如果爸爸妈妈还在敲打爱赖床的你时，就可以挺起胸膛、充满自信地告诉他们：

赖床，真的是天经地义，还超级养生！

本文合作专家

邓潇斐

中国科学院心理研究所博士

本文审核专家

谢世泽

神经科学院研究所在读博士

王飞宇

心血管内科主治医师

参考文献

[1] WEHR, T. A. (1991). The durations of human melatonin secretion and sleep respond to changes in daylength (photoperiod). The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 73(6), 1276-1280.

[2] Meth, E. M., Brandao, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., ... & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre‐sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2), e13743.

[3] Sundelin, T., Landry, S., & Axelsson, J. (2024). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research, 33(3), e14054.

[4] 田艳丰, 程佳丽, 郭淑媛, 等. 寒冷应激致心肌梗死的发病机制 [J] . 中华心血管病杂志,2013,41( 10 ): 890-892. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0253-3758.2013.10.018

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插图：见图注 | 封面图来源：图虫创意

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